3 врага вашего отдыха и 10 способов восстановить силы

Если не выходит отпустить работу на выходных, пора узнать, как научиться отдыхать от работы и расслабиться без тревожных мыслей. Для этого устраним врагов отдыха и определим с помощью народной мудрости, моего опыта и литературы по продуктивности, способы восстановления сил.

Как научиться отдыхать от работы и расслабиться в 3 шага?

Найдите врага собственного отдыха

1. Неумение отдыхать.

Не связано с увлечённостью человека. Проблема возникает, если не проводите чёткую границу между работой и отдыхом, а значит, силы почти не восстанавливаются.

2. Напряжённость и общее тревожное состояние.

Иногда требуется помощь психолога, но сначала испробуйте переговоры с собой и информационную диету.

3. Неотступные мысли о работе.

Проблема зачастую в том, что комфортнее и полезнее чувствуете себя на работе. Здесь советую найти хобби или заняться чем-то ещё кроме работы, чтобы уравновесить жизнь.

Методы борьбы с врагами отдыха

1. Договоритесь с собой.
• ваше участие компании на выходных не потребуется;
• проекты будут сданы в срок или замрут;
• мир не разрушится;
• а новые силы помогут в решительном толчке.

Меня выручает игровой подход — найди 3 плюса своего отсутствия и успокойся.

2. Поймите разницу между отдыхом и развлечением.

Танцы, кино и театр — развлечение, а прогулки, сон, медитация — отдых. Глобальное отличие между понятиями в потреблении ресурса. На развлечение силы расходуем, хоть и в меньшей степени, чем на работу, а на отдых нет.

Здесь я вспоминаю недоумение ребёнка, который говорил: взрослые идут на вечеринку, чтобы отдохнуть, а возвращаются и говорят, не трогай меня, я отдыхаю.

Силы восстанавливаются в покое и удовлетворении физических и духовных потребностей. Если в повседневности пренебрегаете регулярным и здоровым питанием, восьмичасовым сном и гимнастикой, то на отдыхе уделите этому особое внимание.

Исключать развлечения не рекомендую, сама развлекаюсь, ведь помню, что после работы нельзя резко переключаться на отдых. Если замечаете неотступные мысли о работе и беспокойство, то видимо, загвоздка в том, что в фазу отдыха переходите резко и без отвлечения. Чтобы качественно отдохнуть, нужно отвлечься с работы на развлечение, активный отдых и после переходить к спокойной фазе.

Моя бабушка Сэржэма Гомбоевна говорила, что после усталости нельзя сразу валиться спать, голова не отдохнёт и будет сниться минувший день с теми же проблемами. Бабушка рекомендовала общение, чтение и обязательные водные процедуры, чтобы смыть энергетику дня.

Учёные мужи и жёны подтверждают народную мудрость и рекомендуют после труда погулять, почитать или пообщаться на отвлечённые темы. Также советуют умыть лицо, смочить запястья, шею сзади и места за мочками ушей.

3. Имейте план отдыха.

В рабочее время мы живём по плану и графику, поэтому на отдыхе планировать нет желания. Однако задумайтесь, что режим отдыха крупными мазками снизит вероятность стресса из-за выбора способа отдыха и не даст потерять время.

В плане отдыха, как минимум, отразите суточный режим с восьмичасовым сном, время приёма пищи, занятия спортом, медитацией и общение с близкими людьми.

Да, что я расписываю, лучше послушайте подкаст.

Как научиться отдыхать от работы и расслабиться, чтобы восстановить свой резерв

Надеюсь, что вы договорились с собой, определились с понятиями отдыха и развлечения, а ещё составили план. Теперь перечислю восстанавливающие меры, которые воздействуют на тело и дух. Начнём с духовных мер.

• Созерцание открытого огня, текущей воды или неба;
• прослушивание записей со звуками природы;
• ежедневная медитация 15-20 минут;
• информационная диета без соцсетей, тревожных новостей, видеороликов, газет, телевизора;
• выгрузка мыслей на бумагу без цели, тематики и форматов;
• прогулка в лесу или парке;
• глубокий восьмичасовой сон в ночное время;
• спорт без железа и резких движений;
• здоровое и регулярное питание;
• отказ от кофе и алкоголя, которые провоцируют состояние стресса.

Кроме этого перечня у каждого есть своя «батарейка», которая ускоряет процесс восстановления.

В 10 лет я была с мамой в Улан-Баторе и обошла почти все магазины. Когда чуть позже стояла в очереди на посадку в автобус, а в Монголии на остановке не толкаются, лишь вежливо занимают очередь, я мечтала о просвежённой комнате, свежем белье и тихом радиоприёмнике отца. Эти предметы включаю в свой еженедельный отдых и заметно набираюсь сил. Правда, радиоприёмник мне заменяет смартфон с аудиозаписями стихов.

Вспомните, о чём мечталось когда-либо во время усталости и не забывайте использовать эту «батарейку».

Ещё рекомендую заниматься спортом и развлекаться тогда, когда ваш суточный ритм входит в активную фазу. Если сова начнёт подниматься в 5 утра и делать зарядку — отдыха не получится.

Как после праздников войти в рабочий ритм?

Предлагаю взглянуть на обратную сторону медали и с вопроса, как научиться отдыхать от работы и расслабиться, переключиться на тему возвращения в рабочий ритм. Хочу сразу заметить, что правильный отдых снимает 50% проблемы, зачастую задача возвращения к работе решается болезненно для тех, кто развлекается в субботу, а в воскресение не успевает восстановиться от двойной растраты сил на работу и активное увеселение.

Рекомендую начать думать о работе хотя бы за день и частично прожить первый рабочий день.

1. Спать и есть в рабочем режиме.

Если выходные короткие, то придерживайтесь рабочего графика постоянно. В длительном отпуске и на праздниках переключайтесь за 2-3 дня.

2. Создать план и заполнить ежедневник на неделю.

Предположите, насколько возможна загруженность на неделю за день до выхода на работу, чтобы начать погружение в рабочий ритм.

3. Прожить первый рабочий день за 1-2 дня.

Попробуйте разгрузить первый рабочий день и переделать дела, которые не требуют присутствия в офисе или концентрации.

Например, проверьте почту, с вечера приготовьте одежду, соберите сумку и определите, какой дорогой ехать или чем заниматься до приезда в офис.

Утром понедельника или другой первый рабочий день я вспоминаю бурятскую пословицу, которую слышала от бабушки: трудясь человеком становятся, а преодолевая гору — аргамаком.

Этот ритуал заставляет улыбнуться и вспомнить первопричину, по которой собираюсь гнать железного коня в раскалённый полдень задач и решений.

Пусть ваше утро первого трудового дня так же начинается с улыбки и уверенного взгляда человека, жаждущего побед и набравшегося для этого сил.

Если оказываете услуги и производите продукты, то часто задумываетесь, где взять лид-магнит и какой пробной версией заинтересовать потенциальных клиентов, чтобы продемонстрировать качество и вызвать доверие.

• Готовьте две бесплатные пробные версии продукта или документы с руководством и чек-листом;
• вынимайте их из основного продукта;
• оформляйте в книжной и альбомной ориентации;
• выкиньте чужие заготовки;
• и помните, что лид-магнит несёт ту же функцию, что и визитка.

Информацию о правильном лид-магните читайте в своде правил.

Куда прислать правила о лид-магнитах?